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Lo normal es tomar entre 3 y 5 gramos diarios durante las épocas de mayor carga. También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. Motivo por el que el suplemento de monohidrato de creatina es una de las alternativas más prácticas, cómodas y recurrentes para quienes no pueden ingerir estos alimentos a menudo y quieren disfrutar de los beneficios de dicha sustancia. Eso sí, lo mejor es recurrir antes a un profesional de la salud para que os oriente sobre su consumo. El monohidrato de creatina o creatina monohidratada es una forma específica de creatina que se utiliza para mejorar el rendimiento durante el ejercicio y aumentar la fuerza y la. El creatina monohidrato es una forma específica de creatina que es excelente para su uso como suplemento dietético. La ingesta regular de creatina monohidrato ayuda a reponer los depósitos de creatina del cuerpo. Monohidrato de creatina, más que un suplemento para optimizar los beneficios del entrenamiento. La creatina es un ácido nitrogenado que ocurre naturalmente en los tejidos animales. Se sintetiza predominantemente en el hígado y los riñones siendo su producción algo menor en el páncreas y el cerebro. Síntesis del Monohidrato de Creatina. Para saber Qué es la Creatina, debemos conocer como se produce. Hígado, riñones y páncreas, son capaces de producir al día alrededor de 1gr de Creatina en un adulto sano. También podemos encontrarla en algunos alimentos, cómo por ejemplo las carnes rojas y, sobre todo, pescados azules y mariscos. Esos productos suelen tener 10% de creatina pura y 90 % de azúcar. Suelen venir por 1 Kg o más pero si prestás atención solamente es creatina el 10%. Transportador se le llama a ese azúcar o glucosa agregada que aumenta la insulina y es en definitiva el aumento de insulina lo que genera una mayor absorción de la creatina. 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