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Da intensiv ausgeführte Liegestützen Reize für den Aufbau neuer Muskelmasse setzen können, kommt der in der Folge entstehende Muskelaufbau dem Kalorienverbrauch zu Gute. Diese traditionelle Übung ist sehr effektiv für den Aufbau deines unteren Brustmuskel. So gehen sie: Lege deine Hände etwas mehr als schulterbreit auf den Boden. Strecke die Beine nach hinten, halte deinen Körper straff und gerade und lass das Gewicht auf den Händen und Füßen liegen. Die negative Liegestütze ist eine Fitnessübung für die Brust, die sich ideal für Anfänger im Kraftsport eignet. Trotz der einfachen Ausführung ist die negative Liegestütze sehr effektiv. Im Vordergrund dieser Fitnessübung stehen das Training des oberen Bereichs der Brustmuskulatur und deines Trizeps. Im Gegenteil: Korrekte Liegestütze erfordern einiges an Kraft in Brust, Schultern und Armen sowie Körperspannung und Koordination – vor allem wenn es in die höheren Wiederholungs- und Satzzahlen geht. Auf der anderen Seite lässt sich mit Push Ups effektiv an mehr Kraft und Muskelmasse arbeiten. Am nächsten Tag nur ein oder zwei Sätze Liegestütze mit hoher Intensität, dazu Kniebeugen, TRX-Rudern oder Klimmzüge sowie Stabi-Übungen für den Rumpf und unteren Rücken. Dein Ziel wird wahrscheinlich kein Weltrekord in der Anzahl der Liegestützen sein, sondern eine bessere Fitness und Aussehen. Wenn du Muskeln mit Liegestützen aufbauen willst, dann musst du die Basics kennen. Muskelaufbau wird durch zwei Faktoren gefördert – Trainingsreiz und Ernährung.
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Da intensiv ausgeführte Liegestützen Reize für den Aufbau neuer Muskelmasse setzen können, kommt der in der Folge entstehende Muskelaufbau dem Kalorienverbrauch zu Gute. Top 10 Liegestütze-Varianten Für Einen Effektiven Muskelaufbau. Der Liegestütz ist eine der besten Eigengewichtsübungen für den Aufbau von Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur. Zahlreiche kompliziertere Eigengewichts- und Calisthenics-Übungen bauen auf dem Liegestütz auf. Beim Militär werden die Rekruten mit Liegestützen gedrillt. Allerdings ist für die korrekte Ausführung der Liegestütze-Muskelaufbau-Übungen schon ein gewisses Maß an Kraft notwendig, um die Übung auch sauber und ohne Fehlhaltungen ausführen zu können. Aber keine Angst, natürlich haben wir auch ein paar Tipps, wie du dich langsam an die finale Form der Liegestütz heranarbeiten kannst. Trainingsplan: 100 Liegestütze in nur vier Wochen schaffen. 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