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En la primera mini serie de siete repeticiones, partiremos de la posición de pie con los pies a la anchura de nuestros hombros y los brazos igual, cogiendo la barra con un agarre prono. Músculos trabajados: Pectorales, hombros, tríceps, antebrazos, dorsales, trapecios, romboides. Con estos ejercicios para bíceps puedes trabajar ambos brazos al mismo tiempo. También se utilizan mancuernas. Toma una mancuerna con cada mano; después, separa un poco las piernas y flexiona las rodillas. Coloca la espalda recta, mantén la vista hacia el piso y los brazos extendidos. 8- Rompecráneos para tríceps con mancuernas. Una especie de press francés, pero en lugar de con barra Z, con mancuernas. Adicionalmente, es un ejercicio fácil de poder trabajar en casa, ya que con la ayuda de una silla y una mancuerna, podemos trabajar perfectamente los brazos. Ejercicios con mancuernas para bíceps – Curl de bíceps alterno. El ejercicio más conocido y famoso, es el curl de bíceps alterno (o simultáneo). Los ejercicios con mancuernas para tríceps trabajan los tríceps, simplemente. Navega a través de los variados ejercicios con mancuernas para tríceps que figuran debajo: Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos. Extensiones de Tríceps, A Un Brazo. Extensiones de Tríceps Sentado. Patada de Burro de Tríceps. Beneficios del curl de bíceps. Desarrollo muscular: El curl de bíceps es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y desarrollar los músculos del bíceps braquial, lo que contribuye a unos brazos más fuertes y definidos. Sujeta una mancuerna con la mano contraria y ponla detrás de la cabeza con el codo doblado en ángulo recto. Plancha con curl de bíceps. La plancha con curl de bíceps es exactamente lo que cabría esperar: una plancha que se realiza con mancuernas. De esta forma, la tensión en los bíceps será mucho mayor al ejecutar la plancha. Curl de bíceps con la pierna. 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